Szülés után, kezdőknek vagy nagy súllyal indulóknak, idősebbek is elkezdhetik!

Célja: prevenció, ízületi mozgástartomány növelése, tartásjavítás

Senior Gerinctorna:
Könnyű, minden ízületet átmozgató torna. Alacsony intenzitású bemelegítés, egyensúlyt stabilizáló gyakorlatok álló, térdelő és oldalsó fekvő helyzetben. Az edzés fő részében a helyes testtartásért felelős izomcsoportok erősítése. Minden gyakorlatsor után nyújtó és pihenőidőt tartunk. Statikus nyújtással és relaxációval zárjuk.

Rehabilitációra (hát, derék, váll, térd fájdalmak enyhítésére), ízületi mozgástartomány fokozására, testtartás javításra ajánlom. Amennyiben az orvosa nem tiltotta el a rendszeres mozgást, illetve gyógytorna után további javuláshoz. Idősebbek is elkezdhetik!

Célja: testtudat erősítése és aerob állóképesség növelése.

Start edzés: Azoknak szól, akik most kezdenék a rendszeres mozgást vagy hosszabb kihagyás után újrakezdik. Lépésről lépésre építjük fel az alapokat: javítjuk a testtartást, erősítjük a mélyizmokat, fejlesztjük az állóképességet. A hangulat barátságos és bátorító, mindenki a saját tempójában haladhat. Biztonságos belépési pont a mozgás világába.

Kis eszközös Pilates: A kis eszközök (soft ball, mini band, Pilates szalag, kézi súlyzók) segítségével változatos gyakorlatokat végzünk a testtudat mélyítésére és mélyizmok erősítésére. Minden szinthez igazítható.

Mire számíthatsz? Stabilizáló és erősítő gyakorlatok, testtartást javító mozgás, légzésre hangolt tudatos mozgás, változatos eszközhasználat.

Pilates X Cross: Saját fejlesztésű, egyedi hibrid edzés (Pilates + CrossFit). Saját testsúllyal és 2-5 kg súlyzókkal végzünk statikus és dinamikus gyakorlatokat. 40 feletti hölgyeknek és uraknak ajánlott, akik már rendelkeznek fejlett testtudattal és erős Core izomzattal.

Pilates Advanced: Haladó Pilates óra, ahol a klasszikus gyakorlatokat végezzük emelt szinten, saját testsúllyal. Core erősítés, testtartásjavítás, 7 alapelv alkalmazása: koncentráció, kontroll, központosítás, pontosság, légzés, áramlás és kitartás.

TRX+funkcionális: Felfüggesztéses hevederes edzés teljes testmozgással. Minden nagy izomcsoportot átmozgató gyakorlatsor ismétlése 3-4 körben előre megadott munka és pihenő idő betartása mellett.

Core Tréning: BOSU félgömbbel végzett mozgásforma, ahol az egyensúlyfejlesztés, stabilitás és törzserősítés van fókuszban. Különös figyelmet fordítunk a fokozatosságra!

Full Body köredzés: 8 állomásos feladatsor teljes test átmozgatására szolgáló köredzés. 40 mp terhelés/20 mp pihenő, fascia hengerrel és nyújtással. Zsírégető, szálkásító hatás.

Súlyzós köredzés: Kézi súlyzókkal és funkcionális eszközökkel erősítjük a teljes testet. Az edzés lényege a folyamatos mozgás és az izomcsoportok egymást követő megdolgoztatása, így az óra egyszerre fejleszti az erőt és az állóképességet, továbbá támogatja a zsírégetést is.

Hot-Iron: Világszerte népszerű csoportos súlyzós edzés. Az órán speciális rúdsúlyzóval, zenére végzünk koreografált, biztonságos és hatékony gyakorlatokat.

Haladó TRX: Komplex, intenzív hevederes gyakorlatok. Erő, robbanékonyság, koordináció, core stabilitás fejlesztése. CSAK edzéstapasztalattal rendelkezőknek ajánlott.

CrossFit: Intenzív, funkcionális edzésforma, amely ötvözi a súlyemelés, a saját testsúlyos gyakorlatok és a kardió elemeit. Az órák változatosak és lendületesek: erőt, gyorsaságot, állóképességet és robbanékonyságot is fejlesztünk.

Erőnléti edzések 12 éves kortól kifejezetten tinédzsereknek akik szeretnének egészségesen, biztonságosan formálódni. Az órák célja a testtartás javítása, a mélyizmok erősítése, az ízületek mozgékonyságának megőrzése és az állóképesség fejlesztése. Az első alkalmakon állapotfelméréssel kezdünk, majd fokozatosan, személyre szabottan fejlesztjük a gyerekek kondícióját, hogy magabiztosan mozogjanak később a konditeremben is.

Ez egy hiánypótló lehetőség, hiszen ebben a korban a rendszeres edzés többnyire csak csapatsporthoz kötődik, ami gyakran versenyzéssel és hétvégi elfoglaltságokkal jár. Nálunk a hangsúly a szabadidős sport örömén van – a teljes testet átmozgató, változatos edzésekkel, amelyek segítenek megalapozni az egészséges életmódot és megszerettetni a mozgást.